Odporność na jesień – jak ją wzmocnić?

Jesień to dość newralgiczny czas dla wielu osób. Odporność organizmu o tej porze roku spada, a my mamy większą skłonność do przeziębień i innych infekcji. Jak temu zapobiec? Jak uzbroić się w żelazną odporność na jesień i przejść przez tę część roku w pełnym zdrowiu? Sprawdzone sposoby podpowiadamy w artykule.

Jesień i zima to czas kiedy dni są krótkie, słońca jest mało, a temperatura coraz niższa. Taka aura sprzyja przeziębieniom i innym infekcjom. Nawet jeśli jesteśmy zdrowi, to często narzekamy na spadki nastroju i ogólne osłabienie. Jak temu przeciwdziałać?

Rada jest jedna, należy o siebie zadbać i to kompleksowo. Jesień i zima to pory roku, które wręcz wymuszają na nas zwolnienie obrotów. Stanowią idealny moment, kiedy możemy bez wyrzutów sumienia wygrzewać się pod kocykiem z kubkiem ulubionego gorącego kakao i książką lub pilotem do telewizora. To też ten czas, kiedy możemy sobie w końcu powiedzieć, że nam się nie chce i po prostu sobie odpuścić. Odpuszczenie to powinno być jednak mądre. Tylko wtedy korzystnie wpłynie na naszą odporność i zabezpieczy nas przed szkodliwym działaniem wirusów i bakterii. Oto sprawdzone sposoby na wzmocnienie odporności jesienią.

Nie wymagaj od siebie zbyt wiele

Tej jesieni i zimy pozwól sobie w końcu na właściwe wykorzystanie tego czasu. To pory roku, które zachęcają do zwolnienia, ograniczenia obowiązków i zrezygnowania z niektórych projektów. To moment, w którym potrzebujemy więcej uwagi i czułości dla siebie samych. To również idealny czas, by zadbać o swoje ciało i umysł w stylu slow. Z nowymi wyzwaniami najlepiej jest poczekać do wiosny, a teraz poświęćmy czas na ulubione zajęcia, takie jak czytanie książek, rysowanie, pisanie. Postaw na wszystko to, co przybliża Cię do samego siebie, wskazane jest również zadbanie o swoje ciało w naturalny sposób – więcej o tym w dalszej części artykułu.

Zadbaj o dietę

Oczywiście podstawą odporności jest zdrowa dieta. Niech tej jesieni nie będzie ona jednak nastwiona na zrzucanie zbędnych kilogramów, ale na kompleksowe odżywianie organizmu. Poszukaj inspirujących przepisów, zawierających jak najbardziej naturalne oraz odżywcze składniki i eksperymentuj w kuchni. Sięgaj po przyprawy, które Cię rozgrzeją i dostarczą organizmowi cennych składników. Jesienią i zimą warto urozmaicić kuchnię o bardziej orientalne przyprawy takie jak imbir, kurkuma, chili, kardamon, cynamon czy goździki. Wszystkie one obfitują w antyoksydanty oraz posiadają właściwości przeciwdrobnoustrojowe i przeciwzapalne. Nie zapomnij również o czosnku i cebuli. Gotuj gęste, pożywne zupy i dostarczaj sobie jak najwięcej ciepłych posiłków. Jeśli pijesz dużo wody, dodaj do niej cytrynę albo łyżeczkę octu jabłkowego – zadbaj to, by napój był ciepły, ale nie gorący. Ciepła woda jest przyjaźniejsza dla jelit i skutecznie poprawia ich perystaltykę.

Nie rezygnuj z ćwiczeń fizycznych

Choć jesień i zima kojarzą się z błogim lenistwem pod kocykiem, nie należy rezygnować z aktynowości fizycznej. Warto może jednak zamienić intensywne, letnie treningi na spokojniejsze ćwiczenia. Polecamy wypróbować jogę, pilates, różne formy strechingu oraz ćwiczeń funkcjonalnych, których zadaniem jest wzmocnienie stawów i więzadeł oraz rozluźnienie powięzi. Tego typu treningi wspaniale zregenerują ciało i wspomogą pracę układu odpornościowego.

Postaw na rytuały pielęgnacyjne

Jesień to także czas, w którym warto wprowadzić dobroczynne dla ciała rytuały. Jednym z nich mogą być prozdrowotne, cieple kąpiele. Wystarczy do wanny z wodą dodać sól magnezową lub himalajską, znakomicie nadaje się do tego także soda oczyszczona. Całość warto wzbogacić ulubionym olejkiem eterycznym.

Po kąpieli natrzyj skórę ulubionym olejem pielęgnacyjnym. Rozgrzewająco zadziała olej sezamowy. Pozostawi na skórze również przyjemny zapach.

Dobrym rytuałem wzmacniającym odporność są także automasaże ciała. Warto masować sobie przede wszystkim stopy, gdyż tam znajdują się receptory stymulujące działanie całego organizmu. Do oleju bazowego można dodać kilka kropel olejku eterycznego np. melisowego, imbirowego czy rozmarynowego. Ich dodatek znakomicie zdezynfekuje stopy i zabezpieczy je przed grzybicą. Pomoże też poprawić w nich krążenie, co jest znakomitym sposobem dla zmarzluchów.

Aromaterapia

Wspominając o olejkach eterycznych, nie sposób powiedzieć kilku słów o aromaterapii. Zapachy naturalnych olejków eterycznych zbawiennie oddziałują na ludzki organizm. Poprawiają zarówno samopoczucie, potrafią zrelaksować i wyciszyć, a także dodać energii. Wszystko zależy od aromatu, który wybierzemy. Olejki eteryczne posiadają również właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne. Można je dodawać do kosmetyków, do kąpieli czy podgrzewać w kominku do aromaterapii. Ich zapach wspaniale też oczyszcza powietrze, a to sprawia, że lepiej nam się oddycha.

Sięgnij po suplementy

By wzmocnić odporność organizmu jesienią, warto sięgnąć też po mądrą, dostosowaną do swoich potrzeb suplementację. Wśród składników, których może nam zabraknąć o tej porze roku wymienia się przede wszystkim witaminę D3 i K2, a także magnez, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy z grupy B oraz antyoksydanty. Substancje te mają największy wpływ na naszą odporność. Ich szeroki wybór znajdziecie na Ecoshop.com.pl.

Wycisz się

By zwiększyć swoją odporność, trzeba też obniżyć poziom codziennego stresu. Pomoże w tym nie tylko zwolnienie tempa, ale też podjęcie takich czynności jak relaksacja, medytacja czy techniki oddechowe. Choć ich efekt przychodzi dopiero po dłuższym czasie regularnego stosowania, z pewnością warto z nich skorzystać, by cieszyć się lepszym zdrowiem, stabilnością emocjonalną i spokojem na co dzień. A jesień jest najlepszym momentem, by podjąć tego rodzaju praktyki.