Niedobór magnezu. Jakie są objawy, a jakie skutki?

Magnez to jeden z kluczowych dla naszego zdrowia pierwiastków. Bierze udział w niemalże każdym procesie życiowym, a jego niedobór może przynieść katastrofalne skutki zarówno dla naszego zdrowia, jak i samopoczucia. Jakie są objawy niedoboru magnezu? Kiedy należy sięgnąć po jego suplementy? Wszystkiego dowiesz się z dzisiejszego artykułu.

Dlaczego magnez jest tak ważny?

Magnez to pierwiastek, który jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania niemalże każdej komórki. Bez niego wiele procesów ulega zaburzeniu, co przekłada się na pogorszenie samopoczucia, codziennego funkcjonowania, a w dalszej perspektywie zdrowia. 

Pierwiastek ten jest kluczowy dla prawidłowego działania układu nerwowego, krążenia czy trawiennego. Zapewnia organizmowi także wysoką odporność oraz przyspiesza proces rekonwalescencji po chorobie czy interwencji chirurgicznej. Jest też potrzebny do prawidłowego rozwoju układu kostno-stawowego.

Magnez na nerwy

Magnez słynie najbardziej ze swoich właściwości wzmacniających prawidłową pracę układu nerwowego. Poprawia pamięć i koncentrację, zapewnia stabilny nastój i chroni przed depresją. Zaleca się go szczególnie pracownikom umysłowym oraz studentom. Magnez obniża również poziom stresu.

Magnez na prawidłową pracę układu trawiennego

Pierwiastek jest również niezbędny do prawidłowego trawienia. Przede wszystkim usprawnia przemianę materii oraz wspomaga wchłanianie witamin, tłuszczy, białek i węglowodanów. Reguluje tez poziom cholesterolu we krwi.

Magnez na choroby cywilizacyjne

Badania dowodzą, że prawidłowy poziom magnezu może zmniejszać ryzyko zachorowania na cukrzycę, miażdżycę, depresję czy osteoporozę. Ponadto chroni serce przed zawałami, a zęby przed próchnicą.

Niedobór magnezu – przyczyny

Jak zatem widać, magnez stanowi niezbędny element codziennej diety, od którego zależy nasze prawidłowe funkcjonowanie na wielu płaszczyznach. Za niedobór magnezu w organizmie odpowiada przede wszystkim źle zbilansowana dieta. Jednak okazuje się, że możemy odżywiać się dobrze, a mimo to cierpieć na niedobór magnezu. Dlaczego się tak dzieje? Przyczyn jest kilka.

Przede wszystkim dzisiejsze produkty żywnościowe nie zawierają tak wiele składników odżywczych, jak jeszcze kilkadziesiąt lat wstecz. W wyniku wyjałowienia gleb w  warzywach, owocach, czy pestkach, a pośrednio również w mięsie i innych produktach pochodzenia zwierzęcego, znajduje się znacznie mniej witamin i minerałów, co jest prostą drogą do niedoborów.

Również nasz styl życia nie pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu magnezu w organizmie. Pierwiastek ten jest bardzo wrażliwy na nadmiar stresu i zbyt szybkie tempo życia. Na jego niedobory narażone są również seniorzy, a także osoby intensywnie uprawiające sport.

Wypłukiwaniu magnezu z organizmu sprzyja też nadmierne spożywanie kawy, herbaty i alkoholu. Trudności w jego przyswajaniu pojawiają się także u osób ciepiących na choroby nerek.

Jeśli znajdujesz się w którejś z wyżej wymienionych grup lub zauważyłeś/ zauważyłaś u siebie objawy niedobory magnezu, warto rozważyć sięgnięcie po suplementy zawierające ten pierwiastek. 

Objawy niedoboru magnezu

Objawy niedoboru magnezu potrafią być różnorodne. Pierwsze, które powinny przykuć naszą uwagę związane są z pogorszeniem nastroju, trudnościami z zasypianiem, większą nerwowością czy nadmiernym stresem. Przy braku magnezu w organizmie mogą pojawić się też stany lękowe czy depresyjne. 

Charakterystycznym objawem są skurcze mięśni, drżenie powiek, spadek poziomu energii, permanentne zmęczenie, nawracające bóle głowy, nerwowość, a także kołatania serca czy nerwobóle. 

Wśród bardziej nietypowych objawów niedoboru magnezu wyróżnia się spadek libido i płodności, zwiększoną łamliwość kości, wyrost problemów z zębami, a u kobiet bolesne miesiączki i silne objawy menopauzy. 

Jeśli zauważycie u siebie któreś z wyżej wymienionych objawów, można mieć podejrzenie, że w organizmie brakuje magnezu. By się przekonać, jak jest faktycznie, warto zrobić badania krwi na zwartość tego pierwiastka. W ten sposób unikniemy ryzyka nadmiaru magnezu, kiedy sięgniemy po suplementy.

Jak uzupełnić niedobory magnezu?

Wystąpienie objawów niedoboru magnezu oraz jego potwierdzenie w  badaniach krwi to jasny sygnał, by podjąć kroki w celu dostarczenia sobie większych ilości tego pierwiastka. Przede wszystkim należy zmienić dietę na bardziej zróżnicowaną i wprowadzić do niej takie produkty jak zielone warzywa liściaste, kiełki zbóż, rośliny strączkowe, banany, kakao, gorzka czekolada, orzechy i pestki. Warto sięgać także po różnego rodzaju kasze oraz produkty zbożowe z pełnego przemiału.

Drugim krokiem powinno być wsparcie jadłospisu odpowiednią suplementacją. Na Ecoshop.com.pl znajdziecie wysokiej jakości suplementy z magnezem o doskonałej przyswajalności. Stosowane w odpowiednich dawkach przez wskazaną ilość czasu pomogą uzupełnić niedobór magnezu w organizmie.

By jednak utrzymać pożądany efekt, warto nie tylko zmienić dietę, ale przyjrzeć się całemu stylowi naszego życia. Na pewno dobrze jest zrezygnować z używek oraz napojów moczopędnych takich jak kawa czy herbata. Należy też zredukować poziom stresu na co dzień oraz wprowadzić optymalną dla nas ilość ruchu. Tylko w ten sposób będziemy w stanie trwale zniwelować niedobór magnezu oraz cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem na co dzień.