Dlaczego potrzebujesz okularów blokujących światło niebieskie?

Badania pokazują, że przeciętny pracownik biurowy spędza 1700 godzin rocznie przed ekranem komputera. Dodatkowo dochodzi do tego korzystanie z telefonu oraz telewizora. Światło które emitują te urządzenia, sprawia, że jesteśmy przebodźcowani, pojawiają się problemy ze snem koncentracją, możemy czuć niepokój, rozdrażnienie, a nasz wzrok zaczyna się psuć i w skrajnych przypadkach może to spowodować zwyrodnienie plamki żółtej – chorobę, która powoduje znaczącą utratę zdolności widzenia.

Jednak największym problemem nie jest światło niebieskie, które emitują te lampy, ale pora, o której z nich korzystamy.

Melatonina szaleje w nocy? A ty śpisz ?

Kiedy zachodzi słońce i robi się ciemno, mózg zaczyna wytwarzać hormon zwany melatoniną. Dzięki temu nasz organizm powoli wycisza się i przygotowuje do snu. Melatonina pomaga w odmierzaniu rytmu dobowego, odpowiedzialna jest za naszą odporność, wytrzymałość, pomaga w regeneracji oraz relaksacji, generalnie wspiera funkcje życiowe naszego organizmu.

W nocy, gdy śpimy, nasz mózg cały czas pracuje. Przetwarza informacje, które doszły do nas za dnia, utrwala wspomnienia, tworzy nowe połączenia między neuronami, pozbywa się toksyn. W czasie snu dochodzi do procesu neurogenezy – powstawania nowych komórek nerwowych.

Na rytm dobowy wpływają głównie czynniki zewnętrzne – światło i ciemność. Ewolucyjnie jesteśmy zaprogramowani, aby funkcjonować, gdy jest jasno i spać, gdy jest ciemno. Jednak gdy nasza codzienna aktywność zaczyna odbiegać od naturalnego rytmu dobowego, wszystkie układy naszego organizmu zaczynają się rozregulowywać.

W konsekwencji prowadzi to do wielu problemów zdrowotnych. Co gorsza, problemy nie pojawiają się od razu, tylko po pewnym czasie. Im dłużej zaburzamy naturalny rytm dobowy, tym bardziej narażamy się na niebezpieczne konsekwencje zdrowotne.

W okresie jesienno-zimowym trudno jednak utrzymać naturalny rytm dobowy. Po zachodzie słońca jeszcze długo korzystamy z urządzeń emitujących światło niebieskie: laptopy, smartfony, telewizory. A przecież światło niebieskie blokuje całkowicie wytwarzanie melatoniny. Prowadzi to do trudności z zasypianiem i słabej jakości snu, zmęczenia, ogólnego złego samopoczucia.

Co możemy zrobić? Rzecz o okularach blokujących światło niebieskie

Naukowcy zgadzają się z faktem, że niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny indukującej sen. Badanie przeprowadzone w 2017 roku przez University of Houston wykazało, że jego uczestnicy noszący okulary blokujące światło niebieskie wykazali około 58% wzrost poziomu nocnej melatoniny – co oznacza, że ich jakość snu była dwukrotnie lepsza!

Jak zatem zadbać o spokojny sen i regenerację organizmu w nocy? Przede wszystkim na co najmniej dwie godziny przed snem nie korzystaj już z żadnych urządzeń emitujących światło niebieskie, wypij herbatę o właściwościach wyciszających: melisa, rumianek. Być może dobrym rozwiązaniem będzie wieczorna medytacja lub spacer. Po zachodzie słońca (i nie tylko) noś okulary blokujące światło niebieskie.

Jeśli po zmroku korzystasz z urządzeń emitujących światło niebieskie w takich okularach, twoja gospodarka hormonalna oraz naturalny cykl dobowy nie zostaje naruszony, a co za tym idzie – regenerujesz w pełni swoje ciało oraz swój mózg!

W tekście przytoczono obszerne fragmenty artykułu: "Dlaczego potrzebujesz okularów blokujących światło niebieskie?", Karol Wyszomirski, czerwiec 2020, źródło: owleye.pl